PEF : comment s’étirer avant l’effort ?

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Après l’échauffement, la quasi totalité des équipes s’étirent … Comment faut il le faire ? Pourquoi le faire ?

Ce sont des questions auxquels il nous semble important que nos joueurs sachent répondre. La démarche de réflexion entreprise par le club depuis quelque temps consiste à rendre le joueur acteur de ce qu’il fait. C’est grâce à ce fonctionnement, que le joueur se développe une culture de l’entraînement et une certaine autonomie dans le travail .

Quand ? : en phase de préparation à l’échauffement ou avant un effort intense

Objectifs ? : préparation à l’effort intense et mise sous tension du muscle

Comment ?

  • allonger le muscle lentement et progressivement jusqu’à la sensation de tiraillement
  • contracter le muscle en position statique pendant 6 à 8 sec
  • relâcher et enchaîner sur une phase de travail dynamique du muscle sous la forme d’exercices actifs pendant une dizaine de secondes.

Les U12 de Thierry Gressier et Jocelyn Merlen se sont livrés à une démonstration parfaite et en autonomie s’il vous plait